Préparation physique d'été (1)

     A partir des championnats  –18  masculins, cela devient plus difficile physiquement à cause des gabarits rencontrés, par contre, techniquement, une équipe bien « affûtée » sur ce plan là s'en sort sans trop de dommages.

     Plus on descend de catégories, plus on rencontre d'équipes mal ou pas préparées du tout.
     Chez les régionaux, plus le niveau est bas, moins les joueurs se préparent pendant LEURS vacances personnelles, laissant ce soin à leur coach à la rentrée.
     Dans les championnat d'accession Ligue, les clubs à fort encadrement, prépare leurs jeunes depuis mi-août. Mais beaucoup de ces jeunes arrivent sans avoir rien fait depuis fin mai (soit deux mois et demi sans activité physique sérieuse). Un équipe dont les membres se motivent et suivent une préparation individuelle peut créer de grosse surprises dans la phase d'accession en ayant pris de l'avance physique.
Sachant qu'une accession se joue suvent sur un seul match, il faut mettre tous les atouts de son côté.

      Mais cela implique un choix sportif individuel sur ces loisirs personnels



                                                                          JUILLET :

Faire différentes activités physiques ou courir au moins deux fois par semaine pendant 30 minutes suivies de 10 minutes de récupération / étirements …

AOUT :

Planning des séances :   6 jours de physique, 1 jour de repos par semaine sur 3 semaines

	Endurance	Endurance	Endurance	Endurance	Endurance	Endurance
AOUT 1	seule	+	seule	+	seule	+	Repos
	(Jour 1)	Renforc.	(Jour 3)	Renforc.	(Jour 5)	Renforc.	(Jour 7)
	Résistance 1	Footing	Résistance 1	Footing	Résistance 1	Footing
AOUT 2		+		+		+	Repos
	(Jour 8)	Renforc.	(Jour 10)	Renforc.	(Jour 12)	Renforc.	(Jour 14)
	Résistance 2	Footing	Résistance 2	Footing	Résistance 2	Footing
AOUT 3		+		+		+	Repos
	(Jour 15)	Renforc.	(Jour 17)	Renforc.	(Jour 19)	Renforc.	(Jour 21)

Rappel important

Faire les séances indiquées en respectant le temps de travail, l’allure, le rythme  nécessaire, le temps de récupération et les étirements !

Il est capital de boire pour éviter les accidents musculaires et les coups de chaleur … !