technique

A partir des championnats –18 masculins, cela devient plus difficile physiquement à cause des gabarits rencontrés, par contre, techniquement, une équipe bien « affûtée » sur ce plan là s'en sort sans trop de dommages. Plus on descend de catégories, plus...

Première semaine A - Endurance : Footing de 20 mn les deux premiers jours puis 25 mn les deux jours suivants puis 30 mn les deux derniers jours. Récupération 5 mn Etirements 10 mn B - Renforcement musculaire : 1 - Jambes - Travail de déplacement en triangle...

Deuxième semaine A - Course - Résistance 1 : 2 séances (la première et la troisième) de 3 séries de 12 mn avec 5 mn de repos entre les séries Entre les deux séries : 10 mn d’étirements A la fin, 15 minutes de récupération - étirements Allure plus rapide...

Troisième semaine A - Course : Résistance 2 : 3 séances de 2 séries de 4 X 10 mn à allure élevée 10 mn 5mn 10 mn 5mn 10 mn 5mn 10 mn 5mn 20 mn course récup course récup course récup course récup étirements 10 mn 5mn 10 mn 5mn 10 mn 5mn 10 mn 10 mn 20...